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Como montar uma dieta?

Uma dieta baseada em alimentos ricos em amido, como batatas, pão, arroz e massas; com abundância de frutas e legumes; alguns alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e lentilhas; um pouco de leite e laticínios; e não muita gordura, sal ou açúcar, vai lhe dar todos os nutrientes que você precisa.

Quando se trata de uma dieta saudável, o equilíbrio é a chave para fazê-lo direito. Isto significa comer uma grande variedade de alimentos nas proporções corretas, e consumir a quantidade certa de comida e bebida para atingir e manter um peso corporal saudável.
A maioria dos adultos na Inglaterra estão acima do peso ou obesos. Isso significa que muitos de nós estão a comer mais do que precisa, e deve comer menos. E não é apenas alimentar: algumas bebidas também podem ser ricos em calorias. A maioria dos adultos precisa para comer e beber menos calorias para perder peso, mesmo que já comer uma dieta equilibrada.

É importante ter alguma gordura na sua dieta, mas você não precisa para comer todos os alimentos dos “alimentos e bebidas ricos em gordura e / ou açúcar” grupo como parte de uma dieta saudável.

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Uma dieta contém:

Frutas e legumes: você está recebendo o seu 5 por dia?
Frutas e legumes são uma fonte vital de vitaminas e minerais.

É aconselhável que comer pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias. Saber montar uma deita é vital!

Há evidências de que as pessoas que comem pelo menos cinco porções por dia têm um menor risco de doença cardíaca, derrame e alguns tipos de câncer.

Além do mais, comer cinco porções não é tão difícil quanto parece. Apenas uma maçã, banana, pêra ou fruta de tamanho similar é uma porção. Uma fatia de abacaxi ou melão é uma porção. Três colheres heaped de legumes é outra porção. como montar uma…

Para montar uma dieta com peixe é uma outra fonte importante de proteínas, e contém muitas vitaminas e minerais. Peixes oleosos é particularmente rico em ácidos graxos ômega-3.

Ter uma banana cortada com seu cereal matinal é uma maneira rápida de obter uma porção. Troque seu biscoito meio da manhã para uma tangerina, e adicionar uma salada para o almoço. Tenha uma porção de legumes no jantar, e um lanche de frutas secas à noite para chegar ao seu cinco por dia.

Leia nossa 5 UM DIA página para mais dicas sobre como obter seus cinco porções de frutas e vegetais.

Alimentos ricos em amido em sua dieta
Alimentos ricos em amido deve fazer-se em torno de um terço de tudo o que comer. Isso significa que devemos basear nossas refeições nesses alimentos.

As batatas são uma excelente escolha e uma grande fonte de fibra. Deixar as peles sobre onde possível manter em mais da fibra e vitaminas. Por exemplo, ao ter batatas cozidas ou um casaco de batata, comer a pele também.

LEGGI ANCHE :  Green Nutrition - F-Burn - 90 capsule - 100% Naturale - Estratto di Guaranà - Caffè Verde - Vitamine B6 & B12 - Confezione singola

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Comments 12

  1. kakazao
    settembre 1, 2017

    os macros calculados pelo site e seguro ?

  2. Mizinha Bastida
    settembre 1, 2017

    Não tem como se cadastrar com o email, só com Facebook?

  3. Rodrigo H. Ramos
    settembre 1, 2017

    Já está disponível?

  4. Luíde Carlos
    settembre 1, 2017

    Olá, não estou conseguindo acessar o site.

    "Your connection is not private"

  5. Aline Andrade
    settembre 1, 2017

    quando vai estar disponível?

  6. Minha Dieta Online
    settembre 1, 2017

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  7. Minha Dieta Online
    settembre 1, 2017

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  8. Cupons Uber
    settembre 1, 2017

    Topppppp de maisssss!

    Estava precisando muitoo de um site desses, para me ajudar a montar minha dieta.

  9. Sílvia de Oliveira Vicente
    settembre 1, 2017

    Topp! Curti a ideia!

  10. Jonathan Zamban
    settembre 1, 2017

    Muito bom!

  11. Mateus Boaventura
    settembre 1, 2017

    Show de bola!

  12. Lívia Borges
    settembre 1, 2017

    Muito legal!! Interessante!! 🙂

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