Giorno completo di dieta – esempio di dieta completa

Un mio Giorno di dieta completo

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in questo video ho riassunto un giorno di dieta completo che faccio abitualmente quando mi alleno
ecco i pasti e grammature relative:

Colazione:

1 tazza di caffè
30 gr proteine in polvere al cioccolato
80 gr di avena
200 ml di latte di soia
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 bicchiere acqua e limone per bilanciare il ph e ridurre l’acidità

Spuntino metà mattina:

1 yogurt greco
1 mela a fette
20 gr mandorle
Pranzo:

250 gr petto di pollo
200 gr asparagi o altra verdura a piacere
2 fette di pane integrale
1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
1 tazza di fragole
Spuntino metà pomeriggio:

20 gr frutta secca (mandorle)
1 banana (se ho un altro allenamento nel pomeriggio)
post work out

30 gr proteine in polvere
3-4 gallette di riso integrale
2 cucchiai di miele
Cena

omelette con 2 uova intere e 7-8 albumi
verdura come carote e piselli
1 cucchiaio olio extra vergine di oliva
spuntino pre nanna

1 yogurt greco
1 porzione di frutta
Totale calorie 27oo

grassi 87 gr
proteine: 246 gr
carboidrati: 245

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Video Rating: / 5

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Comments 15

  1. marina love
    settembre 6, 2016

    e per le donne ?! quante calorie bisogna assumere per dimagrire 😕

  2. Rick T.
    settembre 6, 2016

    Quanto mi mancano questi video.. :(

  3. Giulio Neri
    settembre 6, 2016

    Ciao Sergio! senti i cucchiai di olio li inserisci negli alimenti o li prendi da soli?

  4. Costantino Berchicci
    settembre 6, 2016

    Ciao grande Sergio….lo yogurt come lo posso sostituire????sono intollerante al lattosio….grazie

  5. Vii & Tony
    settembre 6, 2016

    Ciao Sergio come si chiama l applicazione?

  6. Luis Saenz
    settembre 6, 2016

    ma sei frocio?

  7. Salvatore Culotta
    settembre 6, 2016

    Sergio sei un simpaticone, grazie

  8. Roberto Tarozzo
    settembre 6, 2016

    mi piace

  9. salvatore leonardi
    settembre 6, 2016

    Ciao io a colazione mangio 40g di avena 3noci 30g di proteine e 1 cucchiaino di Miele.
    Cosa ne pensi?

  10. Manuela Crimaco
    settembre 7, 2016

    Mangiassi io come mangi tu, sarei una balena nonostante gli allenamenti ahah >.<

  11. umbe eso
    settembre 7, 2016

    scusa, in totale hai scritto che in un giorno assumi 246 g di proteine. Ora, considerando che la dose consigliata per uno sportivo si aggira su 1,7/2,5 g per kg e considerando che, presumibilmente tu non pesi 100 kg, non sono troppi 246 g di pro?! I tuoi peso/altezza?

  12. Jannat Bhuiyan
    settembre 7, 2016

    io purtroppo sono intollerante al lattosio e al lievito, come potrei sostituire lo yogurt? della frutta basterebbe ?

  13. Zafar Suleman
    settembre 7, 2016

    ciao Sergio volevo chiedere quanto si spende piu o meno per seguire una dieta come la tua al mese..e un altra cosa ma mangi carne tutti i giorni?? perche volevo sapere su ricavare le proteine dai legumi e da altre parti cosi da cambiare spesso..

  14. zack khan
    settembre 7, 2016

    è per massa o def _?

  15. Alessio Ciervo
    settembre 7, 2016

    Ciao sergio volevo chiederti questo è un video per la massa o la definizione. Io penso sia oer la Massa ne faresti anche uno per la definizione di dieta ;)

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